第34章 期末测试立定跳远
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程轩回家，程母还问到:你外公眼睛好些没有。
程轩也给老妈说道:外公在我走之前还给我说，我在这几天，他眼睛都一天比一天看的清晰了。
说我有福气，给他添福了。
程轩老妈说程轩，就你贫嘴，你有几斤几两我还不知道啊。
程轩笑了笑吃完饭出去走了走，外面很冷，但是空气也很好。
和邻居们聊了会儿天，东家长西家短的。
……
很快程轩又回学校了。
晚上周老问程轩三人:你们休息了五天，回去有没有懈怠啊！
程轩也是实话实说，我这几天有早上起来晨跑，晚上也每天跑了几公里。
刘凯也说道:我和程轩一样，没怎么故意练，也就早上和晚上跑了步。
陈先闳挠挠头说道，我这几天没有练，然后尴尬的笑了笑。
周老也是训了陈先闳一顿。
我们体育人，最怕的就是懈怠，你停一天不练，你就要花好几天补回来。
你们一定要自律，选了这条路，就要吃这个苦。
不然你们回去抱着书本上课，不是更香吗，不吹风，不晒太阳，不被雨淋的，多好。
程轩几人也是被好好教育了一顿。
然后周老也说了，还有二十多天就要过年了，下周你们就要期末考试了。
我和你们大一教练也商量了一下，这周最后两天，你们归队。
最后也好好测测你们的成绩。
看看这一学期训练成果。
下学期，我也该带程轩出去见见世面了。
至于怎么走，有多远就看你小子了。
刘凯你也要抓紧，下学期看你能不能给我一个变化，不然你可能会被程轩甩开。
陈先闳，你成绩最差，一天又不努力，自己好好想想，记得文化成绩别懈怠，尤其是那个英语，别以后看不懂国外的书。
陈先闳也是眼睛一红，差点哭了出来，他感觉周老太关心他他，为了他的未来，也是操了心。
然后就是训练。
首先也是热身，然后周老让他们跑了六组400米。
又训练了实心球，还有练习了爆发力。
第二天又练习了几组百米和二百米，以及跳远。
第三天……
一直到考核这天，周老就没有参加了。
程轩几人也归队了，加入了田径队。
周教练看到几人归来也是开心的笑了笑，对几人说道，希望你们这次成绩能够有所突破。
程轩他们点了点头。
然后说到我们这次考核分成两天。
第一天争取考完200米、实心球、立定跳远。
第二天考剩下的100米、800米。
大家有没有信心考好。
所有人大声回到:有，
然后周教练就让所有人开始热身。
过了半个多小时程轩几人也热身完毕，拉伸好了。
周教练也对他们说道我们先测试实心球吧，这个体力消耗大，然后立定跳远，最后200米。
程轩你带几个人去吧器材准备好。
程轩答应后就带着刘凯几人去准备器材了。
和第一次测试一样，程轩所有项目都是最后一个，现在又干上了助教这个老本行。
等程轩他们布置好场地，周教练也开始点名，一个一个进行测试。
程轩还拿着本子帮忙记录。
程轩三人是最后三个测的，不知道周老是怕给其他选手压力还是怎样。
立定跳远每人有三次机会。
周教练把其他人测完才叫道。
陈先闳出列
陈先闳第一跳:
只见他两脚先站成立正姿势，而后以前脚尖为支撑点，两脚跟随，向两侧分开到两腿成平行位置。
这样，脚尖都向前，与运动方向致，同时两腿基本处于垂直姿势，既不产生夹角，又利于膝关节和踝关节运动。
只见他向前一跃，腾空落地。
程轩上前观看成绩2米83。
于是程轩在表格里陈先闳后面一栏记录下第一跳2米83。
然后陈先闳回到起跳位置。
又重复刚刚的动作。
站好，摆臂，下蹲，起跳，往前越，落地。
程轩再次查看成绩2米8。
程轩又记录下成绩。
然后陈先闳第三条。
再次起飞，第三次成绩2.85米。
三次起跳选取最高成绩。
陈先闳立定跳远2米85。
接着周教练继续念到:刘凯。
刘凯出列，
第一跳
只见刘凯边摆臂边调整呼吸，预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。
当刘凯要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方，动作很快，他此时不是呼气，而是憋气。
这样为肌肉起跳前提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发。
刘凯挑出来后落地，程轩上前查看成绩2米85。
接着刘凯再次回到起点。
再次重复上面动作，起跳落地，程轩再次上前查看成绩2米88。
刘凯准备第三次起跳，被打断了，你满分了。
然后刘凯笑笑就没跳了。
最后一个程轩。
程轩听到名字就把记录表格递给刘凯。
程轩站在起跳位置。
首先两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。
上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。
然后起跳腾空，两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。
最后还做了个落地缓冲，收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。
最终落地站立。
刘凯上前查看成绩。
程轩第一跳:3米1。
这时所有人看到成绩都深吸了一口气。
这也太畜 、生了吧。
很多人都在想，把多余的分给我吧。
然后程轩又去准备第二跳，别周教练阻止了，第一条满分就不用在测了。
节约时间接着下一项考核。
这时程轩又带队去拿实心球去了。
实心球产地布置好后。
首先还是其他队员先测。
一直到最后三人。
周教练念到:陈先闳，
于是陈先闳站在了扔实心球的位置。
第一扔:
陈先闳两手十指自然分开把球放在两手撑两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持。
两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。
两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20- 30厘米前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。
然后预摆出球。
只见球一个抛弧线扔了出去。
程轩站在另一头，看着球向他砸来。
他离得远，落地一瞬间就过去看，记下成绩！