第180章 体脂

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数据显示，减肥成功的概率，通常只有0.5%，即200个人下决心减肥，只有一个成功。

为什么？

因为大多数人减肥动机不明确。减肥的目的应该是为了健康，为了提升个人形象，提高社会竞争力。

如果只是想减轻体重，不仅不容易达成目标，还会给自身带来过多的心理压力和身体负荷，早晚体重还会反弹回来。

周若瑜说：“应该把目标设定的再远大一点，是为了健康而运动，顺便减减肥。”

几个人都笑了。

周若瑜说：“减肥应该有三个维度：体重、体脂、体型。只有这三个目标都达标了，才能算是真正的减肥，而且才能效果持久。”

她觉得依据柳乐乐的条件，不忙通过练铁的方式去减轻体重，而应该通过一些舒缓而较长时间的运动来增加自己的体力和耐力。他的脂肪已经堆积了十几年了，想在短时间一下减掉，无异于痴人说梦。柳乐乐自己也是个医生，他应该知道这会给他的心脏带来多大的负荷压力。

她的建议是通过科学运动，合理饮食以及保障睡眠的方式循序渐进地达成目标。

为了增加说服力，周若瑜让柳乐乐做了个柔韧度的检测。她让他坐在垫子上，上体前屈，把手尽量往前伸。这个简单的动作能检测到小腿、大腿后侧、后背、肩关节等各方面的柔韧度。结果柳乐乐的背弯成龙虾似的，手指才只能够着膝盖。

这里面不仅是他身体僵硬的问题，还有他的腹部堆积了大量的脂肪，体脂率太高。中国男性正常的腰围应该小于85cm，腰臀比小于0.9，柳乐乐腰围都有120cm了。过胖的腰围容易导致高血脂、高血压、高血糖等各种疾病。一句话把柳乐乐说得沉思了起来。

张爱静一看柳乐乐柔韧度这么差，好胜心起来了，立刻坐下来也试了一下，到底是女性，天生的柔韧性好，虽然没有怎么运动，她的手指还是能够着脚尖。她得意洋洋冲着周若瑜扬了扬下巴。

周若瑜撇嘴说：“你老人家虽然苗条，但你的臀部也不大，腰臀比肯定大于0.8这个中国女性的正常标准。你不是苗条，你是太单薄了，你老人家还是加紧练练体力吧，要不然以后上楼梯都会喘了。”

一句话把张爱静说得七窍生烟，尤其还是当着柳乐乐的面说她臀部不大，冲过来就要扭周若瑜的胳膊。小乐非常生气，以为她要对周若瑜不利，跑上来就冲着张爱静汪汪直叫，神态凶狠，吓了张爱静一跳。

周若瑜赶紧把小乐抱起来，抚摸着安慰道：“没事，没事，我们只是在开玩笑。”小乐显然喜欢被周若瑜抱着，欢喜得伸出自己的舌头不住地舔着她的手背。

周若瑜笑得很开心，不住地夸奖：“good  boy！”却同时俯下身来，还去抚摸在一旁观看的小天，嘴里说道：“小天也是个good  boy。对不对？”此时，小天的尾巴才摇了起来。

孙怀章对此羡慕不已，只有周若瑜在，小乐它们搭理其他人的程度就有限。尤其是小乐，简直黏她黏的不行，当然了，小乐也是个爱护主人的好狗狗。她不知道周若瑜为什么更偏爱小天，她自己更喜欢小乐，觉得它非常忠诚憨厚，就是它丑丑的地包天的小龅牙都可爱极了。

周若瑜看见孙怀章的眼色，以为她也想测试一下柔韧度却不好意思张口，就让她也试一下。结果孙怀章随便一俯身就能抱住自己的脚掌，而且整个上身完全贴在了自己的腿上，姿态优雅，线条优美。

不言而喻，她是他们中间柔韧度最好的，一问起来，才知道她小时候学过舞蹈，这些只不过是基本功而已。张爱静大叫：“真不公平啊，人比人气死人，货比货得扔了。”

众人又是一阵笑。

回到柳乐乐的减肥问题。周若瑜问他：“家里离附医远吗？”

他奇怪地看了张爱静一眼，说：“就在附近。”周若瑜就让他在附件找个地方或者去健身房把跑步机设定为上坡每天快步走四十分钟。因为脂肪只有在低强度的运动中，也就是在合适心率区间走路，或者在跑步机上坡走，才会消耗更多的脂肪。

因为脂肪消耗需要氧气参与，慢速的运动能提供充足的氧气，从而消耗脂肪。

除此之外，中午吃完饭到室外散步20分钟，还有就是每周做三四次的拉伸运动，每次二十分钟就行。这就是她给柳乐乐目前的健身计划。

“就这么多？，会不会太轻松了？”柳乐乐抱着怀疑的态度问。

周若瑜神秘地一下，“你先试试看，三周后我们来检验一下成果，你就知道了。如果有时间，还可以增加一些趣味运动，比如蹦床、游泳之类的运动。运动是一种生活方式，不要给自己太大的压力。”

周若瑜说罢，打开柜子从里面拿出一个蹦床，一看到她拖出蹦床，小天和小乐都兴奋起来，咬住床脚，好像也想帮忙的样子。周若瑜苦笑地摇摇头，只得又拖了一床小一些的蹦床出来。对小天它们说：“这才是你们的。”小天和小乐又滴溜溜地跑过来，爬了上去。

周若瑜对大家解释说：“不知为什么小天它们对蹦床特别感兴趣，为了怕它们捣蛋，特地为它们也买了一个。

众人惊奇不已。只见小天四脚同时跃起又同时着地，动作非常轻盈。而小乐与其说是跳，不如说是蹦，四只胖爪子牢牢揪着垫子，整个身体在上下晃动，脑袋还配合着也是一晃一晃的，好像非常沉醉的样子。如果给它一首曲子，人们完全可以说它在跳迪斯科了。

那又笨拙又可爱的样子让大家忍俊不禁。

不过，柳乐乐也不比它好多少。他跳得非常小心，好似生怕一不小心就把蹦床给踏破了，张爱静是体力太差，没有一会儿就气喘吁吁了。但她非常喜欢这种运动方式，休息了一下，又上去蹦，直到汗水完全浸湿她的衣服。

孙怀章又让众人惊艳到了，她有些害羞地脱鞋轻轻踏上去，因为穿着裙子动作幅度也不敢太大，但她跳跃起来在空中踮起脚尖的动作简直像芭蕾舞演员一样，优雅而轻盈，落下时也是如落叶轻舞，仿佛根本不受地球引力的困扰。

周若瑜感叹，美好的事物总是脆弱的，孙怀章这么优秀，却怎么偏偏会得抑郁症呢。她真想帮助这个如精灵般可爱美丽的姑娘。

孙怀章的体力实在太差，没有跳了几下就上气不接下气，周若瑜赶紧让她停下来，还给了她一杯果汁让她补充糖分。

今天的运动就到此结束。周若瑜让柳乐乐回去后买一个泡沫轴，经常性地给自己身体的各个部分做个按摩。泡沫轴是个长的像一根大擀面杖似的东西，上面坑坑洼洼的，按摩时利用这些凸起把身体的郁结慢慢地揉开。如果做得好，会觉得很舒服，整个身体轻松起来。